wyciskanie na klatke

[...] I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po jednej - zlozonej. Na klatke np.: wyciskanie sztangi/sztangielek plasko/skos, rozpietki plasko/skos . barki: wyciskanie zza karku , unoszenie ramion w opadzie tulowia, tricepsy: wyciskanie sztangi w waskim [...]

No czy w tym planie (ćwiczeń na nogi nie wykuje wcale na siłowni), tak więc czy moge przełożyć z DNIA I, ćwiczenie tryicpesa na DZIEŃ II ?? I czy na klatke nie wykonywać żadnego ćwiczenia na wyciskanie z wąskim uchwytem??

[...] wygląda: A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) MC na prostych nogach 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na [...]

no to masz wyciskanie wasko na srodek klaty gorna czesc no to skos gorny mozesz przeplatac roznie miedzy treningami no i dipsy na klatke by sie przydalo. kolejnosc no to: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo: nogi/klata/plecy/barki/bic/tric - ja wole tak triceps A dalbym wyciskanie francuskie a pompki(dipsy) na klatke.

Opis ćwiczeń jest w dziale wyciskanie dwu-trój bój siłowy tu masz linka: http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html Trzymaj się poprzedniego planu tam jest wszytko wyszczególnione procenty na jakich ciężarach masz pracować i w ogóle. Martwy z podstawek-- to po prostu kładziesz sztangę na podwyższeniu i z [...]

PUSH Po lekkim przmeysleniu , plan bedzie troche improwizowany na ten miesiac ilosc cwiczen i serii bede dobieram wzgledem odczuwan na treningu i regeneracji . W Wyciskaniu czuje sie slabo i niepewnie . Z czasem mysle ze to sie zmieni , napewno technika do poprawienia ( chyba za bardzo flaruje lokcie ) ,Cwiczenia na hamerrach spoko ale jakos nie [...]

Witam dziś robiłem klatkę : -wyciskanie na płasko 4 serie -wyciskanie na skocie 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -rozpietki 4 serie -głowa w dol 4 serie

[...] -podciąganie 4 serie -przyciaganie hantli w opadzie 4 serie -przyciąganie dolnego wyciągu w siedzie 4 serie -MC 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie a wczoraj klatke -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -wyciskanie glowa w dol 4 serie -rozpietki na bramie 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie

Witam Wszystkich wczoraj robiliśmy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -wyciskanie hantli na wąsko 4 serie

[...] - zaraz po siłowni. Trening 18:00 - 19:25 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie szeroko do klatki z przeciwwagą 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 7x25kg, 5x50kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x20kg, 5x22kg - rozpiętki 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg - wyciskanie sztangi na klatkę na płasko 8x40kg, [...]

[...] dniu po Klatce jest tak : Raz odczuwam Miesnie raz nie .Przewaznie malo co . Ulozenie na lawce Skosnej - 35/40 stopni rozpietki rowniez w tej samej pozycji robie . A wyciskanie na plaskiej to wiadome : ) Szerokosci uchwytu teraz ci nie jestem w stanie dokladnie opisac w dosc Szerokim rozstawie rak robie klatke.Nie na cala szerokosc [...]

[...] (jednorącz) z nieograniczoną możliwością zmian ręki. Konkurencje: 1) zarzut (clean) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position); 2) zarzut z wyciskaniem siłowym (clean and press) – max. 60 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position), wyciskanie siłowe nad głowę bez ugięcia kolan! (strict press), [...]

Nie pisałem do ciebie tylko do "PaW_BlO", który narzeka na forum a nawet własnego profilu mu się nie chciało wypełnić. To najlepiej świadczy o jego podejściu do tematu. Wracając do twoich pytań: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) [...]

[...] a barki lekko warto zaznaczyc ze z tego co wiem silne miesnie nie lubia byc rozciagniete np przy treningu silowym na klatke nigdy nie robil takich cwiczen jak np rozpietki szczerze robilem tylko plaska i na plaskiej trenowalem do deski i wyciskanie podchwytem na plaskiej moglbym tak pisac i pisac ale nie mam czasu narazoe pozsrawiam i Sila!!!!

1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy. dałem sztange skos + rozpietki bo na poprzednim HST miałem hantle lekki skos + dipsy. Nie upieram sie przy rozpietkach, ale jak dam wycisk hantli to bede mi sie dublowac wyciskania. Chyba ze dac skos sztangą + hantle młotkowym płasko?Jak myslisz? 2. Spróbuj [...]

[...] 1 opuszczeniu przy podnoszeniu kumpel mi pomaga chodzi tu glownie o to aby przyzwyczaic organizm do durzuch ciezarow no i miedzy seriami odpoczywam 2min piatek wyciskanie na laweczce prostej 4x5 ten sam ciezar rozpietki na prostej 3x8-9 ten sam ciezar 2TYDZIEN poniedzialek wyciskanie na laweczce prostej 4x5 ten sam ciezar [...]

Nie pojmuję wykonywania pierwszego ćwiczenia na klatkę - wyciskania leżąc głową w górę - co to za odmiana? Wcześniej wydawało mi się, że chodzi o wyciskanie na ławce skośnej.

Nie pojmuję wykonywania pierwszego ćwiczenia na klatkę - wyciskania leżąc głową w górę - co to za odmiana? Wcześniej wydawało mi się, że chodzi o wyciskanie na ławce skośnej. }:-( dzięki Ojan za zauważenie błędu,sam nawet nie wiem co to za brednie %-) . Oczywiście miała być ława płaska.

Wyciskanie na barki jak na tak długie gryfy i niesymetryczny rozkład ciężaru to bardzo dobrze wykonujesz. Wyciskanie na ławie poziomej - tu bym na Twoim miejscu wyciskał do dołu klatki (biustu). To co robisz teraz przypomina tzw. gilotynę - bardzo dobre ćwiczenie na klatkę, ale na ławce poziomej wielu osobom dość mocno nadweręża barki. Wiosło [...]

Zależy od reszty ćwiczeń, ale myślę że delikatny skos byłby lepszy np. 30 stopni takie robie na klatke 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 --- 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 --- 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm